Isi bọọlụ
Oghere dị n'ime, dị nro, nnukwu ebe a na-eme ihe nkiri, nke kwesịrị ekwesị maka ntụrụndụ nke ìgwè anụ ahụ dum, ịhịa aka n'ụlọ bụkwa nhọrọ dị mma.
Isi dị larịị
Ịhịa aka n'ahụ dị larịị otu nnukwu akwara n'azụ, hudidi ard, ike nzaghachi siri ike, dabara maka ndị nwere ntọala ahụike ụfọdụ.
Isi mgbọ
Ịhịa aka n'ahụ, kama ịhịa aka n'ahụ mkpịsị aka, na-eme ebe ebe ihe mgbu ahụ dị, na-anọ karịa 15 sekọnd, ike dị ike, ọ kachasị mma iji n'okpuru nduzi nke ndị nkụzi na ndị ọkachamara ndị ọzọ.
U kpụrụ isi
Emebere ya maka mọzụlụ dị n'akụkụ abụọ nke spain na akwara Achilles nke nwa ehi, na-ezere ọnọdụ ndị nwere mmetụta nke nwere ike ibute ihe egwu, na izu ike iji uru ahụ dị n'akụkụ abụọ ahụ.
Tupu nke ahụ, enwere ụzọ ise iji gbakee ngwa ngwa mgbe mgbatị ahụ gasịrị
① Nweta ezumike.
Oge bụ ngwá ọrụ kachasị mma iji nwetaghachi ike gị.Ahụ mmadụ nwere usoro mmezi onwe ya dị ukwuu, naanị zuru ike ma chere, akwara gị ga-eji nwayọọ nwayọọ na-ebuwanye ibu.Nke a bụ ụzọ kachasị mkpa iji nwetaghachi ike gị.
②Na-agbatị
Mgbatị ahụ abụghị naanị ịkwalite ụra, kamakwa ọ na-akwalite mgbasa n'ime ahụ niile!
③Nri kwesịrị ekwesị
Mgbe mmega ahụ siri ike ejirila ike dị ukwuu, ị kwesịrị ịgbanye ahụ gị mmanụ ka o wee nwee ike zuru ezu iji gbajie, rụzie uru ahụ, ma kwadebe maka ihe ịma aka na-esote. Ị kwesịrị iri nri n'ime nkeji 60 nke mgbatị ahụ siri ike, gụnyere ezigbo protein (dị ka anụ). ) na carbohydrates dị mgbagwoju anya (dị ka lentil na osikapa agba aja aja).
④Mgbakwunye mmiri mmiri
Ị na-atụfu nnukwu mmiri n'oge mgbatị ahụ.Ị ga-eji dochie ya n'oge mgbatị ahụ nakwa dị ka after.N'ihi na mmiri na-akpali metabolism ma na-enyere anụ ahụ banye nri ngwa ngwa.
⑤Ịhịa aka n'ahụ
Na mgbakwunye na ime ka ahụ dị gị mma, ọ nwekwara ike ime ka ahụ gị zuru oke ma melite mgbasa ọbara. Kama ịnweta mmadụ ịhịa aka n'ahụ, ị nwekwara ike ịnwale ịhịa aka n'ahụ nke gị.
Oge nzipu: Dec-27-2021